Mengutamakan Berat Badan Sehat: Cara yang Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Depok | suararakyat.net – Memiliki berat badan yang sehat tidak hanya penting untuk penampilan fisik yang baik, tetapi juga untuk kesehatan dan keawetan tubuh. Menaikkan berat badan dapat menjadi tujuan bagi mereka yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang tergolong kurus. Namun, penting untuk diingat bahwa meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat sangatlah penting.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, orang dengan IMT yang tergolong kurus perlu memahami gejala-gejala sembelit agar dapat melakukan diagnosis dini dan mendapatkan pengobatan yang tepat untuk masalah pencernaan tersebut. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Seringkali, orang yang ingin menaikkan berat badan cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat seperti soda, gorengan, dan makanan cepat saji lainnya yang tinggi lemak dan kalori. Meskipun makanan ini dapat membantu menaikkan berat badan, tetapi tidak dianjurkan karena berisiko meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, diperlukan pendekatan yang seimbang antara massa otot dan lemak subkutan. Berikut ini adalah beberapa langkah yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic dan Everyday Health untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat:

1. Makan secara teratur: Penting untuk makan setiap tiga jam sekali dan mengonsumsi 5-6 kali makanan dalam porsi kecil-kecil di siang hari. Meskipun Anda mungkin tidak merasa terlalu lapar, tetapi dengan makan secara teratur, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kalori dan mencegah kehilangan massa tubuh.
2. Pilih makanan yang bergizi: Tetapkan rutinitas untuk makan dan minum Anda sehari-hari. Pilihlah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan kalori. Makanlah beragam makanan yang mengandung nutrisi yang berbeda untuk membangun otot. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi Anda untuk mengetahui jumlah kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari dan porsi makanan yang tepat dari setiap kelompok makanan.
3. Konsumsi protein yang cukup: Pastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, sekitar 1,5 gram per kilogram berat badan Anda. Pilihlah beragam sumber protein seperti susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Protein merupakan bahan pembangun otot yang penting.
4. Konsumsi karbohidrat yang tepat: Karbohidrat juga penting untuk menambah berat badan, terutama dari sumber yang mengandung pati. Pati akan disimpan di otot dan memberikan energi yang diperlukan untuk membangun jaringan tubuh. Pilihlah karbohidrat yang mengandung pati seperti nasi merah, lentil, ubi jalar, dan kacang-kacangan.
5. Makan sebelum tidur: Jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat sebelum tidur. Pilihlah makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Tubuh sangat aktif di malam hari dalam proses regenerasi dan perbaikan sel-sel tubuh. Dengan mengonsumsi makanan sebelum tidur, Anda memberikan tambahan kalori yang diperlukan oleh tubuh.
6. Istirahat yang cukup: Pastikan tubuh Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk membangun kembali otot. Selain itu, hindari minum sebelum makan atau selama makan jika minuman membuat Anda merasa kenyang. Namun, tetaplah terhidrasi dengan cukup minum sepanjang hari.
7. Lakukan olahraga: Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.

Terdapat banyak alasan mengapa seseorang memiliki berat badan yang rendah, seperti penyakit, usia tua, atau karena persyaratan olahraga tertentu. Konsultasikan dengan ahli kesehatan atau dokter Anda untuk mendapatkan panduan yang tepat dan aman untuk menaikkan berat badan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Dalam menaikkan berat badan, yang terpenting adalah mengutamakan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memperhatikan nutrisi yang seimbang, pola makan yang teratur, dan gaya hidup yang sehat, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat dan merasa lebih baik secara fisik dan mental. (In)